وفقًا لدراسة جديدة من Mayo Clinic، فإن القدرة على التوازن على ساق واحدة هي مؤشر أكثر دقة للشيخوخة من التغيرات في القوة أو أنماط المشي. نُشرت النتائج مؤخرًا في مجلة PLOS ONE.
يساهم التوازن الجيد وقوة العضلات والمشي الفعال في استقلالية الشخص ورفاهيته مع تقدمه في السن. إن فهم كيفية تغير هذه العوامل وبأي معدل يمكن أن يساعد الأطباء في تطوير برامج لضمان الشيخوخة الصحية. يمكن للأفراد تدريب توازنهم بدون معدات خاصة والعمل على تحسينه بمرور الوقت.
في هذه الدراسة، خضع 40 فردًا سليمًا ومستقلًا فوق سن الخمسين لاختبارات المشي والتوازن وقوة القبضة وقوة الركبة. كان نصف المشاركين أقل من 65 عامًا، بينما كان النصف الآخر يبلغ من العمر 65 عامًا أو أكبر.
أثناء اختبارات التوازن، وقف المشاركون على ألواح القوة في أوضاع مختلفة: على كلتا القدمين بأعين مفتوحة، وعلى كلتا القدمين بأعين مغلقة، وعلى الساق غير المهيمنة بأعين مفتوحة، وعلى الساق المهيمنة بأعين مفتوحة.
في اختبارات الساق الواحدة، يمكن للمشاركين تثبيت الساق التي لم يكونوا يقفون عليها أينما أرادوا. استغرق كل اختبار 30 ثانية. أظهرت النتائج المتعلقة بالتوازن أن الوقوف على ساق واحدة، وخاصة الساق غير المهيمنة، كان معدل التدهور أعلى مع تقدم العمر. يقول الدكتور كينتون كوفمان، الحاصل على درجة الدكتوراه، والمؤلف الرئيسي للدراسة ومدير مختبر تحليل الحركة في مايو كلينيك، إن التوازن مقياس مهم لأنه يتطلب مدخلات من الدماغ والجهاز الدهليزي والأنظمة الحسية بالإضافة إلى قوة العضلات.
التغييرات في التوازن جديرة بالملاحظة لأن ضعف التوازن يزيد من خطر السقوط، سواء أثناء الحركة أم لا. تشكل السقوط خطرًا صحيًا خطيرًا مع عواقب وخيمة. السقوط المتعمد هو السبب الرئيسي للإصابات بين البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر. تنتج معظم حالات السقوط بين كبار السن عن فقدان التوازن. في اختبارات أخرى: - تم استخدام جهاز مخصص لقياس قوة القبضة، والتي انخفضت بشكل كبير مع مرور العقد.
- أظهرت اختبارات قوة الركبة انخفاضات ولكن ليس بقدر التوازن.
- لم تتغير معايير المشي مع تقدم العمر، حيث سار المشاركون بالسرعة الطبيعية.
- انخفضت قوة القبضة بشكل أسرع من قوة الركبة، مما يجعلها مؤشرًا أفضل للشيخوخة.
- لم تكن هناك انخفاضات مرتبطة بالعمر ومحددة حسب الجنس في اختبارات القوة، مما يشير إلى انخفاضات مماثلة في قوة القبضة والركبة.
- يمكن للأشخاص تدريب توازنهم من خلال الوقوف على ساق واحدة لتحسين التنسيق والحفاظ على التوازن الصحيح.
- يعد تدريب التوازن المنتظم بسيطًا ولا يتطلب أي معدات خاصة، ويمكن القيام به يوميًا للحفاظ على التوازن ومنع السقوط.
