تظهر الأبحاث أن زيادة النشاط البدني خلال النهار يحسن نوعية النوم ويقلل من التعب، مما يؤكد أهمية ممارسة الرياضة للحصول على راحة جيدة أثناء الليل.
الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا أو يستمتعون بالليل، الجميع يقدرون النوم الجيد أثناء الليل. ولكن على الرغم من حسن النوايا، فإن النوم الجيد يمكن أن يراوغنا، في بعض الأحيان إلى درجة أنه يمكن أن يساهم في مشاكل صحية خطيرة.
الآن، أظهرت دراسة أولى على مستوى العالم أجرتها جامعة جنوب أستراليا أن الحصول على نوم جيد ليلاً يرتبط بكيفية تنظيم يومك، مع ممارسة التمارين الرياضية في قلب جودة النوم.
تشير الإرشادات الأسترالية إلى أن معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي ثماني ساعات من النوم في الليلة، بينما يحتاج الأطفال والمراهقين إلى ما بين 8 إلى 11 ساعة في الليلة.
تقول الباحثة في جامعة جنوب أستراليا، الدكتورة ليزا ماتريشاني، إن فهم العوامل التي تؤثر على جودة النوم أمر حيوي للصحة الجيدة والرفاهية.
"عندما يفكر الناس في جودة النوم، فإنهم يميلون إلى التركيز على التعديلات قبل وقت النوم مباشرة - على سبيل المثال، تجنب الشاشات، وعدم تناول الكثير من الطعام، وتجنب الكحول - ولكن بحثنا ينظر إلى ما هو أبعد من ذلك إلى مجموعة الأنشطة التي نقوم بها خلال اليوم.
"ما وجدناه هو أن أنشطتنا النهارية مرتبطة بجوانب مختلفة من نومنا، من نوعية النوم، وكفاءة النوم (مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير عندما تكون نائما بالفعل)، والقدر الإجمالي للنوم الذي نحصل عليه، إلى مستويات التعب أثناء النهار، وعندما نختار الذهاب إلى السرير.
"في بعض الأحيان، قد تحل الأنشطة التي نختارها محل النوم مباشرة - فكر في الأطفال الذين يلعبون ألعاب الفيديو في وقت متأخر من الليل - ولكن في أحيان أخرى، هذه هي الطريقة التي نقضي بها ساعات النهار.
"في هذه الدراسة، قمنا بإنشاء عمليات محاكاة مختلفة لمعرفة مدى ارتباط تمديد وتقييد جوانب الوقت بجوانب مختلفة من النوم.
"لقد وجدنا أنه إذا زاد الأطفال والبالغون من النشاط البدني المعتدل إلى القوي، فسيشعرون بتعب أقل، ويحصلون على نوم أقل اضطرابا، ويحصلون على نوم أفضل.
"ومن المثير للاهتمام أن مجرد تخصيص المزيد من الوقت للنوم ينبئ بمزيد من النوم المضطرب.
"الجميع يريد ليلة نوم جيدة. إذا كان الأمر يتعلق ببساطة بأن نكون أكثر نشاطًا خلال اليوم، فقد يكون هذا هدفًا يمكن تحقيقه نسبيًا بالنسبة لمعظمنا.
الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا أو يستمتعون بالليل، الجميع يقدرون النوم الجيد أثناء الليل. ولكن على الرغم من حسن النوايا، فإن النوم الجيد يمكن أن يراوغنا، في بعض الأحيان إلى درجة أنه يمكن أن يساهم في مشاكل صحية خطيرة.
الآن، أظهرت دراسة أولى على مستوى العالم أجرتها جامعة جنوب أستراليا أن الحصول على نوم جيد ليلاً يرتبط بكيفية تنظيم يومك، مع ممارسة التمارين الرياضية في قلب جودة النوم.
نتائج الدراسة: مستويات النشاط والنوم
وقد فحصت الدراسة المكونات المختلفة لاستخدام الوقت والجوانب المختلفة للنوم بين 1168 طفلاً (متوسط العمر 12 عامًا) و1360 بالغًا (آباءهم، متوسط العمر 44 عامًا، معظمهم الأمهات). وجدت الدراسة أن الأطفال والبالغين لديهم مستويات أعلى من النوم المتوسط إلى المتوسط. كان للنشاط البدني القوي نوم أقل اضطرابا، وتقليل التعب، وتحسين نوعية النوم.تشير الإرشادات الأسترالية إلى أن معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي ثماني ساعات من النوم في الليلة، بينما يحتاج الأطفال والمراهقين إلى ما بين 8 إلى 11 ساعة في الليلة.
تقول الباحثة في جامعة جنوب أستراليا، الدكتورة ليزا ماتريشاني، إن فهم العوامل التي تؤثر على جودة النوم أمر حيوي للصحة الجيدة والرفاهية.
الأنشطة النهارية وتأثيرها على النوم
يقول الدكتور ماتريتشياني: "على الرغم مما نعرفه عن النوم، لا يزال الكثير من الناس يكافحون من أجل الحصول على نوم جيد أثناء الليل"."عندما يفكر الناس في جودة النوم، فإنهم يميلون إلى التركيز على التعديلات قبل وقت النوم مباشرة - على سبيل المثال، تجنب الشاشات، وعدم تناول الكثير من الطعام، وتجنب الكحول - ولكن بحثنا ينظر إلى ما هو أبعد من ذلك إلى مجموعة الأنشطة التي نقوم بها خلال اليوم.
"ما وجدناه هو أن أنشطتنا النهارية مرتبطة بجوانب مختلفة من نومنا، من نوعية النوم، وكفاءة النوم (مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير عندما تكون نائما بالفعل)، والقدر الإجمالي للنوم الذي نحصل عليه، إلى مستويات التعب أثناء النهار، وعندما نختار الذهاب إلى السرير.
"في بعض الأحيان، قد تحل الأنشطة التي نختارها محل النوم مباشرة - فكر في الأطفال الذين يلعبون ألعاب الفيديو في وقت متأخر من الليل - ولكن في أحيان أخرى، هذه هي الطريقة التي نقضي بها ساعات النهار.
"في هذه الدراسة، قمنا بإنشاء عمليات محاكاة مختلفة لمعرفة مدى ارتباط تمديد وتقييد جوانب الوقت بجوانب مختلفة من النوم.
"لقد وجدنا أنه إذا زاد الأطفال والبالغون من النشاط البدني المعتدل إلى القوي، فسيشعرون بتعب أقل، ويحصلون على نوم أقل اضطرابا، ويحصلون على نوم أفضل.
"ومن المثير للاهتمام أن مجرد تخصيص المزيد من الوقت للنوم ينبئ بمزيد من النوم المضطرب.
"الجميع يريد ليلة نوم جيدة. إذا كان الأمر يتعلق ببساطة بأن نكون أكثر نشاطًا خلال اليوم، فقد يكون هذا هدفًا يمكن تحقيقه نسبيًا بالنسبة لمعظمنا.
