• بِسۡمِ ٱللَّهِ ٱلرَّحۡمَٰنِ ٱلرَّحِيمِ .... سَأَلَ سَآئِلُۢ بِعَذَابٖ وَاقِعٖ ﴿1﴾ لِّلۡكَٰفِرِينَ لَيۡسَ لَهُۥ دَافِعٞ ﴿2﴾ مِّنَ ٱللَّهِ ذِي ٱلۡمَعَارِجِ ﴿3﴾ تَعۡرُجُ ٱلۡمَلَٰٓئِكَةُ وَٱلرُّوحُ إِلَيۡهِ فِي يَوۡمٖ كَانَ مِقۡدَارُهُۥ خَمۡسِينَ أَلۡفَ سَنَةٖ ﴿4﴾ فَٱصۡبِرۡ صَبۡرٗا جَمِيلًا ﴿5﴾ إِنَّهُمۡ يَرَوۡنَهُۥ بَعِيدٗا ﴿6﴾ وَنَرَىٰهُ قَرِيبٗا ﴿7﴾ يَوۡمَ تَكُونُ ٱلسَّمَآءُ كَٱلۡمُهۡلِ ﴿8﴾ وَتَكُونُ ٱلۡجِبَالُ كَٱلۡعِهۡنِ ﴿9﴾ وَلَا يَسۡـَٔلُ حَمِيمٌ حَمِيمٗا ﴿10﴾ يُبَصَّرُونَهُمۡۚ يَوَدُّ ٱلۡمُجۡرِمُ لَوۡ يَفۡتَدِي مِنۡ عَذَابِ يَوۡمِئِذِۭ بِبَنِيهِ ﴿11﴾ وَصَٰحِبَتِهِۦ وَأَخِيهِ ﴿12﴾ وَفَصِيلَتِهِ ٱلَّتِي تُـٔۡوِيهِ ﴿13﴾ وَمَن فِي ٱلۡأَرۡضِ جَمِيعٗا ثُمَّ يُنجِيهِ ﴿14﴾ كَلَّآۖ إِنَّهَا لَظَىٰ ﴿15﴾ نَزَّاعَةٗ لِّلشَّوَىٰ ﴿16﴾ تَدۡعُواْ مَنۡ أَدۡبَرَ وَتَوَلَّىٰ ﴿17﴾ وَجَمَعَ فَأَوۡعَىٰٓ ﴿18﴾ ۞ إِنَّ ٱلۡإِنسَٰنَ خُلِقَ هَلُوعًا ﴿19﴾ إِذَا مَسَّهُ ٱلشَّرُّ جَزُوعٗا ﴿20﴾ وَإِذَا مَسَّهُ ٱلۡخَيۡرُ مَنُوعًا ﴿21﴾ إِلَّا ٱلۡمُصَلِّينَ ﴿22﴾ ٱلَّذِينَ هُمۡ عَلَىٰ صَلَاتِهِمۡ دَآئِمُونَ ﴿23﴾ وَٱلَّذِينَ فِيٓ أَمۡوَٰلِهِمۡ حَقّٞ مَّعۡلُومٞ ﴿24﴾ لِّلسَّآئِلِ وَٱلۡمَحۡرُومِ ﴿25﴾ وَٱلَّذِينَ يُصَدِّقُونَ بِيَوۡمِ ٱلدِّينِ ﴿26﴾ وَٱلَّذِينَ هُم مِّنۡ عَذَابِ رَبِّهِم مُّشۡفِقُونَ ﴿27﴾ إِنَّ عَذَابَ رَبِّهِمۡ غَيۡرُ مَأۡمُونٖ ﴿28﴾ وَٱلَّذِينَ هُمۡ لِفُرُوجِهِمۡ حَٰفِظُونَ ﴿29﴾ إِلَّا عَلَىٰٓ أَزۡوَٰجِهِمۡ أَوۡ مَا مَلَكَتۡ أَيۡمَٰنُهُمۡ فَإِنَّهُمۡ غَيۡرُ مَلُومِينَ ﴿30﴾ فَمَنِ ٱبۡتَغَىٰ وَرَآءَ ذَٰلِكَ فَأُوْلَٰٓئِكَ هُمُ ٱلۡعَادُونَ ﴿31﴾ وَٱلَّذِينَ هُمۡ لِأَمَٰنَٰتِهِمۡ وَعَهۡدِهِمۡ رَٰعُونَ ﴿32﴾ وَٱلَّذِينَ هُم بِشَهَٰدَٰتِهِمۡ قَآئِمُونَ ﴿33﴾ وَٱلَّذِينَ هُمۡ عَلَىٰ صَلَاتِهِمۡ يُحَافِظُونَ ﴿34﴾ أُوْلَٰٓئِكَ فِي جَنَّٰتٖ مُّكۡرَمُونَ ﴿35﴾ فَمَالِ ٱلَّذِينَ كَفَرُواْ قِبَلَكَ مُهۡطِعِينَ ﴿36﴾ عَنِ ٱلۡيَمِينِ وَعَنِ ٱلشِّمَالِ عِزِينَ ﴿37﴾ أَيَطۡمَعُ كُلُّ ٱمۡرِيٕٖ مِّنۡهُمۡ أَن يُدۡخَلَ جَنَّةَ نَعِيمٖ ﴿38﴾ كَلَّآۖ إِنَّا خَلَقۡنَٰهُم مِّمَّا يَعۡلَمُونَ ﴿39﴾ فَلَآ أُقۡسِمُ بِرَبِّ ٱلۡمَشَٰرِقِ وَٱلۡمَغَٰرِبِ إِنَّا لَقَٰدِرُونَ ﴿40﴾ عَلَىٰٓ أَن نُّبَدِّلَ خَيۡرٗا مِّنۡهُمۡ وَمَا نَحۡنُ بِمَسۡبُوقِينَ ﴿41﴾ فَذَرۡهُمۡ يَخُوضُواْ وَيَلۡعَبُواْ حَتَّىٰ يُلَٰقُواْ يَوۡمَهُمُ ٱلَّذِي يُوعَدُونَ ﴿42﴾ يَوۡمَ يَخۡرُجُونَ مِنَ ٱلۡأَجۡدَاثِ سِرَاعٗا كَأَنَّهُمۡ إِلَىٰ نُصُبٖ يُوفِضُونَ ﴿43﴾ خَٰشِعَةً أَبۡصَٰرُهُمۡ تَرۡهَقُهُمۡ ذِلَّةٞۚ ذَٰلِكَ ٱلۡيَوۡمُ ٱلَّذِي كَانُواْ يُوعَدُونَ ﴿44﴾ .... سورة المعارج ...

أحدث المواضيع

  • بادئ الموضوع تاريخ البدء
  • المشاهدات 13
  • الردود 4

كلمة المدير

جميع المواضيع والمشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها، ولا تعبّر بأي شكل من الاشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى .

الموج الصامت

مدير إدارة واحات التكنولوجيا
طاقم الإدارة
مؤسس ومدير عام المنتدى
إنضم
21 أغسطس 2022
المشاركات
23,399
مستوى التفاعل
22,033
المكافآت
9
الإقامة
في قلب محبوبتي

1728471716457.jpeg
الاكتئاب والقلق من الأمراض الشائعة جدًا في مجال الصحة العقلية، وبالنسبة لبعضنا ــ بما في ذلك أنا ــ يتعايشان معًا. في الواقع، أشارت بعض الدراسات إلى أن ما بين 20% و40% من المصابين بالاكتئاب أو القلق يعانون من الاثنين معًا.
قد تظهر هذه الأعراض بشكل مختلف عن بعضها البعض. بالنسبة لي، أعاني من فترات يكون فيها الاكتئاب هو الذي يحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام، وفي أوقات أخرى يكون القلق هو الذي أشعر بتفاقمه.
قد أشعر وكأن القلق يسيطر عليّ والاكتئاب يسيطر عليّ، في محاولة لتوجيهي في اتجاهين مختلفين. فيخبرني القلق بأن أكون منتجة وأنجز المهام، في حين يحثني الاكتئاب على البقاء في السرير والاختباء من العالم، ولا يوجد ما يضمن أيهما سينتصر.
يرتبط الاكتئاب في أغلب الأحيان بمشاعر اليأس والحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنا نستمتع بها في السابق، في حين يميل القلق إلى الشعور بالقلق والأرق والشعور بالخوف أو الرهبة بشأن الأحداث المستقبلية.
— الدكتورة إيلينا توروني

ورغم أن الاكتئاب والقلق قد يتطوران في أي عمر وفي أوقات مختلفة، فإنهما ظهرا معي خلال سنوات مراهقتي المبكرة لأسباب مختلفة. وكان قلقي في ذلك الوقت مرتبطاً بشكل أساسي بالمواقف الاجتماعية ــ وخاصة المدرسة والتفاعل مع الأقران ــ في حين كان اكتئابي نابعاً من خروج حياتي عن سيطرتي. فلم أكن أرغب في أن أبلغ الثالثة عشرة أو الرابعة عشرة من عمري، وأن أذهب إلى المدرسة خمسة أيام في الأسبوع، ولم أكن أستطيع الانتظار حتى أكبر. وكما اتضح، فإن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في وقت أبكر من الأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة.
قد لا يكون تاريخي مع الاكتئاب والقلق مشابهًا لتاريخ أي شخص آخر، ولكن هناك أشياء يمكننا جميعًا القيام بها إذا واجهنا كلا الأمرين - لذا دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية تفاعل الاكتئاب والقلق، وكيف يمكننا التعامل معهما.​

لمحة عامة​

من الشائع أن يتعايش الاكتئاب والقلق معًا، وقد يكون التعامل معهما أكثر صعوبة من التعامل مع أحدهما فقط، رغم أن الأمر يختلف من شخص لآخر. يمكن أن تساعدنا الأدوية والعلاجات وتغييرات نمط الحياة في التعامل معهما.​

كيف يتفاعل الاكتئاب والقلق​

تقول جين لالي، أخصائية العلاج النفسي والسلوكي، "إن الاكتئاب والقلق مرتبطان ارتباطًا وثيقًا عندما ترى مناطق الدماغ التي ينشأ منها الاكتئاب والقلق، اللوزة الدماغية". وتصف جين ذلك بأنه استجابة القتال أو الهروب أو التجميد، وهي استجابة للبقاء تعود إلى أسلافنا، وتوضح: "المشكلة هي أن الاستجابة لم تترجم إلى العصر الحديث بشكل جيد. فالقتال الآن يصبح غضبًا، والهروب قلقًا، والتجميد اكتئابًا".
من المهم أن نتذكر أن الاكتئاب والقلق هما حالتان منفصلتان، ولكن غالبًا ما يكون هناك الكثير من التداخل في الأعراض - وكان هناك الكثير من الأبحاث السابقة حول كيفية ارتباط الاكتئاب والقلق ببعضهما البعض.3
يمكن أن تتسبب كلتا الحالتين في التهيج والتعب ومشاكل النوم وصعوبة التركيز. ومع ذلك، تشرح الدكتورة إيلينا توروني، استشارية علم النفس والمؤسسة المشاركة لعيادة تشيلسي لعلم النفس، "تميل الحالتان إلى الاختلاف في تأثيرهما العاطفي. غالبًا ما يرتبط الاكتئاب بمشاعر اليأس والحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق، في حين يميل القلق إلى الشعور بالقلق والأرق والشعور بالخوف أو الرهبة بشأن الأحداث المستقبلية".
ولكن بما أنك قد تعاني من كلتا المجموعتين من الأعراض في وقت واحد، فقد يكون من الصعب تحديد أيهما أكثر هيمنة في أي وقت.​

تقول مورجان، 25 عامًا، إن اكتئابها "يميل إلى السيطرة على كل شيء"، ويمكن أن يزيد من قلقها نتيجة لذلك. وتوضح: "أميل إلى التخلي عن الروتين عندما أمر بواحدة من أسوأ فترات الاكتئاب التي أعاني منها، مما يؤدي إلى نوبات الهلع لأنني أشعر بالانزعاج الشديد". ومع ذلك، فقد تطورت كلتا الحالتين في نفس الوقت، وتم تشخيصها بالمرضين في نفس الوقت.
الأمر مشابه بالنسبة لتوم البالغ من العمر 28 عامًا، والذي يقول إن اكتئابه وقلقه يتناوبان، حيث يؤدي قلقه بعد ذلك إلى الاكتئاب. ويوضح: "يمكن أن يمنحني التدهور شعورًا باليأس، على الرغم من أن الافتقار إلى التركيز أو الدافع والشعور المنخفض الذي يأتي مع اكتئابي يمكن أن يجعلني أشعر بالقلق بشأن المستقبل، ودفع الإيجار، وما إذا كنت سأشعر بهذا الشعور يومًا ما... كل هذا فوضوي ويصعب تحليله وفصله".

وتجد إليشا، التي تبلغ من العمر 28 عامًا أيضًا، أن قلقها أسوأ، وتوضح أن القلق يظهر بطرق مختلفة كثيرة، سواء أثناء قيادتها للسيارة، أو في علاقتها، التي تصفها بأنها صحية ومختلفة عن علاقاتها السابقة. ومع ذلك، فإن الاكتئاب جاء أولاً في الأصل، وهو شيء تعزوه إلى دخول مرحلة البلوغ. تقول: "كانت والدتي تحذرني دائمًا من التناقض الصارخ بين أن تكون مراهقًا ثم تبلغ من العمر 21 عامًا، ووصل الأمر إلى نقطة حيث كنت أشعر وكأنني أقول "أوه نعم، أنت على حق!"".
"يقول الدكتور توروني: "يمكن أن يؤدي الاكتئاب والقلق إلى حلقة مفرغة، فالقلق غالبًا ما يثير مشاعر القلق والتوتر والخوف بشأن المستقبل، في حين أن الاكتئاب يمكن أن يجعلك تشعر باليأس والإرهاق وانعدام الحافز. معًا، يمكن أن يضخم كل منهما الآخر - القلق بشأن الأشياء التي تبدو خارجة عن السيطرة (القلق) يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالهزيمة أو الاكتئاب".
1728471799810.jpeg

الاكتئاب والقلق في الحياة اليومية​

وفي الحياة اليومية، قد يجعل هذا المزيج من الاكتئاب والقلق من الصعب علينا العمل في المهام البسيطة، حيث نشعر بالمزيد من الإرهاق أو الإرهاق.
في مكان العمل، قد تجد أنك تؤجل أو تشعر بالقلق بشأن مسؤولياتك - غالبًا ما يكون الأمران معًا! أنت تعلم أن لديك الكثير من العمل الذي يتعين عليك القيام به، لكنك تشعر بالإرهاق عند النظر إلى قائمة المهام الخاصة بك، وقبل أن تدرك ذلك، تقضي نصف الصباح في مشاهدة مقاطع فيديو لطيفة للقطط على وسائل التواصل الاجتماعي - لقد مررت بهذا من قبل. قد يكون من الصعب أيضًا التركيز أو التخطيط ليوم عملك.
أنا محظوظة بما يكفي للعمل من المنزل بدوام كامل، وهو ما قد يساعدني في الأيام التي تكون فيها مستويات الاكتئاب والقلق لدي مرتفعة. يمكنني الجلوس في غرفة مكتبي على جهاز الكمبيوتر الخاص بي مع قططي بجانبي، كما يعمل شريكي من المنزل كثيرًا، لذا يمكننا دعم بعضنا البعض.
يمكن أن يؤثر الاكتئاب والقلق على علاقاتك أيضًا، سواء كانت علاقات رومانسية أو عائلية أو علاقات مع الأصدقاء أو الزملاء. قد تنسحب أو تخلق مسافة عاطفية بينك وبين الأشخاص في حياتك، مما قد يؤدي إلى سوء الفهم - والشعور بالوحدة أيضًا. قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كان العيش مع الاكتئاب والقلق يمكن أن يجعلك سريع الانفعال، وهو أمر شائع جدًا.
"يقول الدكتور توروني: ""يمكن أن تخلق كلتا الحالتين شعورًا بالشك في الذات والشعور بأنك ""أكثر من اللازم"" بالنسبة للآخرين، وهو ما يؤدي غالبًا إلى عزلة الناس بشكل أكبر"".""المفتاح هو إدراك أن هاتين الحالتين تغذيان بعضهما البعض، ومن خلال إدارة إحداهما، يمكنك البدء في تخفيف أعراض الأخرى""."
images

دواء​

قد تكون الأدوية مفيدة، لكن قد تختلف من شخص لآخر. تشرح إليشا: "لم أتمكن من تناول الأدوية حقًا - فقد جعل عقار زولوفت (سيرترالين) اكتئابي أسوأ بعشر مرات، كما شعرت". "أشعر وكأنني حاولت بنفسي أن أجعلهما أفضل. بمرور الوقت، أشعر وكأن اكتئابي قد تلاشى، لكن يبدو أن قلقي يظهر بطرق مختلفة للغاية".
في غضون ذلك، جربت لي، البالغة من العمر 25 عامًا، العديد من الأدوية، وكانت تتناول عقار إيفكسور (فينلافاكسين) لأكثر من عام بقليل. تقول: "لقد رفعوا الجرعة عدة مرات الآن، وأنا الآن أتناولها ثلاث مرات في اليوم. لم يتمكنوا من العثور على شيء يعمل على علاج القلق لدي حتى الآن، لكنني وجدت أنه إذا تمكنت من إدارة الاكتئاب، فسيكون لذلك تأثير متسلسل ولا أعاني كثيرًا من القلق".​

 

محمد عمر

مدير الإدارة والبرامج العامة
طاقم الإدارة
مؤسس ومدير عام المنتدى
إنضم
21 أكتوبر 2022
المشاركات
21,181
مستوى التفاعل
13,147
المكافآت
8
العمر
54
الإقامة
ليبيا
جزيل الشكر والتقدير
 

الشارقة سوفت

مشرف واحة الفكر والقلم
طاقم الإدارة
مؤسس الشارقة سوفت
إنضم
21 أغسطس 2022
المشاركات
19,260
مستوى التفاعل
14,917
المكافآت
4
العمر
56
الإقامة
الإمارات العربية المتحدة
الموقع الالكتروني
sharjahsoft.com
شكرا لك على هذا المجهود الطيب والله يعطيك العافية بإنتظار جديدك المتجدد دائما....

ويامرحبابك.............
 

الموج الصامت

مدير إدارة واحات التكنولوجيا
طاقم الإدارة
مؤسس ومدير عام المنتدى
إنضم
21 أغسطس 2022
المشاركات
23,399
مستوى التفاعل
22,033
المكافآت
9
الإقامة
في قلب محبوبتي

جميع المواضيع والمشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها، ولا تعبّر بأي شكل من الاشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى ..

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي المنتدى ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك :: يتحمل كاتبها مسؤولية النشر ::.

أعلى