• بِسۡمِ ٱللَّهِ ٱلرَّحۡمَٰنِ ٱلرَّحِيمِ ..... يَٰٓأَيُّهَا ٱلَّذِينَ ءَامَنُواْ لَا تَتَّخِذُواْ عَدُوِّي وَعَدُوَّكُمۡ أَوۡلِيَآءَ تُلۡقُونَ إِلَيۡهِم بِٱلۡمَوَدَّةِ وَقَدۡ كَفَرُواْ بِمَا جَآءَكُم مِّنَ ٱلۡحَقِّ يُخۡرِجُونَ ٱلرَّسُولَ وَإِيَّاكُمۡ أَن تُؤۡمِنُواْ بِٱللَّهِ رَبِّكُمۡ إِن كُنتُمۡ خَرَجۡتُمۡ جِهَٰدٗا فِي سَبِيلِي وَٱبۡتِغَآءَ مَرۡضَاتِيۚ تُسِرُّونَ إِلَيۡهِم بِٱلۡمَوَدَّةِ وَأَنَا۠ أَعۡلَمُ بِمَآ أَخۡفَيۡتُمۡ وَمَآ أَعۡلَنتُمۡۚ وَمَن يَفۡعَلۡهُ مِنكُمۡ فَقَدۡ ضَلَّ سَوَآءَ ٱلسَّبِيلِ ﴿1﴾ إِن يَثۡقَفُوكُمۡ يَكُونُواْ لَكُمۡ أَعۡدَآءٗ وَيَبۡسُطُوٓاْ إِلَيۡكُمۡ أَيۡدِيَهُمۡ وَأَلۡسِنَتَهُم بِٱلسُّوٓءِ وَوَدُّواْ لَوۡ تَكۡفُرُونَ ﴿2﴾ لَن تَنفَعَكُمۡ أَرۡحَامُكُمۡ وَلَآ أَوۡلَٰدُكُمۡۚ يَوۡمَ ٱلۡقِيَٰمَةِ يَفۡصِلُ بَيۡنَكُمۡۚ وَٱللَّهُ بِمَا تَعۡمَلُونَ بَصِيرٞ ﴿3﴾ قَدۡ كَانَتۡ لَكُمۡ أُسۡوَةٌ حَسَنَةٞ فِيٓ إِبۡرَٰهِيمَ وَٱلَّذِينَ مَعَهُۥٓ إِذۡ قَالُواْ لِقَوۡمِهِمۡ إِنَّا بُرَءَٰٓؤُاْ مِنكُمۡ وَمِمَّا تَعۡبُدُونَ مِن دُونِ ٱللَّهِ كَفَرۡنَا بِكُمۡ وَبَدَا بَيۡنَنَا وَبَيۡنَكُمُ ٱلۡعَدَٰوَةُ وَٱلۡبَغۡضَآءُ أَبَدًا حَتَّىٰ تُؤۡمِنُواْ بِٱللَّهِ وَحۡدَهُۥٓ إِلَّا قَوۡلَ إِبۡرَٰهِيمَ لِأَبِيهِ لَأَسۡتَغۡفِرَنَّ لَكَ وَمَآ أَمۡلِكُ لَكَ مِنَ ٱللَّهِ مِن شَيۡءٖۖ رَّبَّنَا عَلَيۡكَ تَوَكَّلۡنَا وَإِلَيۡكَ أَنَبۡنَا وَإِلَيۡكَ ٱلۡمَصِيرُ ﴿4﴾ رَبَّنَا لَا تَجۡعَلۡنَا فِتۡنَةٗ لِّلَّذِينَ كَفَرُواْ وَٱغۡفِرۡ لَنَا رَبَّنَآۖ إِنَّكَ أَنتَ ٱلۡعَزِيزُ ٱلۡحَكِيمُ ﴿5﴾ لَقَدۡ كَانَ لَكُمۡ فِيهِمۡ أُسۡوَةٌ حَسَنَةٞ لِّمَن كَانَ يَرۡجُواْ ٱللَّهَ وَٱلۡيَوۡمَ ٱلۡأٓخِرَۚ وَمَن يَتَوَلَّ فَإِنَّ ٱللَّهَ هُوَ ٱلۡغَنِيُّ ٱلۡحَمِيدُ ﴿6﴾ ۞ عَسَى ٱللَّهُ أَن يَجۡعَلَ بَيۡنَكُمۡ وَبَيۡنَ ٱلَّذِينَ عَادَيۡتُم مِّنۡهُم مَّوَدَّةٗۚ وَٱللَّهُ قَدِيرٞۚ وَٱللَّهُ غَفُورٞ رَّحِيمٞ ﴿7﴾ لَّا يَنۡهَىٰكُمُ ٱللَّهُ عَنِ ٱلَّذِينَ لَمۡ يُقَٰتِلُوكُمۡ فِي ٱلدِّينِ وَلَمۡ يُخۡرِجُوكُم مِّن دِيَٰرِكُمۡ أَن تَبَرُّوهُمۡ وَتُقۡسِطُوٓاْ إِلَيۡهِمۡۚ إِنَّ ٱللَّهَ يُحِبُّ ٱلۡمُقۡسِطِينَ ﴿8﴾ إِنَّمَا يَنۡهَىٰكُمُ ٱللَّهُ عَنِ ٱلَّذِينَ قَٰتَلُوكُمۡ فِي ٱلدِّينِ وَأَخۡرَجُوكُم مِّن دِيَٰرِكُمۡ وَظَٰهَرُواْ عَلَىٰٓ إِخۡرَاجِكُمۡ أَن تَوَلَّوۡهُمۡۚ وَمَن يَتَوَلَّهُمۡ فَأُوْلَٰٓئِكَ هُمُ ٱلظَّٰلِمُونَ ﴿9﴾ يَٰٓأَيُّهَا ٱلَّذِينَ ءَامَنُوٓاْ إِذَا جَآءَكُمُ ٱلۡمُؤۡمِنَٰتُ مُهَٰجِرَٰتٖ فَٱمۡتَحِنُوهُنَّۖ ٱللَّهُ أَعۡلَمُ بِإِيمَٰنِهِنَّۖ فَإِنۡ عَلِمۡتُمُوهُنَّ مُؤۡمِنَٰتٖ فَلَا تَرۡجِعُوهُنَّ إِلَى ٱلۡكُفَّارِۖ لَا هُنَّ حِلّٞ لَّهُمۡ وَلَا هُمۡ يَحِلُّونَ لَهُنَّۖ وَءَاتُوهُم مَّآ أَنفَقُواْۚ وَلَا جُنَاحَ عَلَيۡكُمۡ أَن تَنكِحُوهُنَّ إِذَآ ءَاتَيۡتُمُوهُنَّ أُجُورَهُنَّۚ وَلَا تُمۡسِكُواْ بِعِصَمِ ٱلۡكَوَافِرِ وَسۡـَٔلُواْ مَآ أَنفَقۡتُمۡ وَلۡيَسۡـَٔلُواْ مَآ أَنفَقُواْۚ ذَٰلِكُمۡ حُكۡمُ ٱللَّهِ يَحۡكُمُ بَيۡنَكُمۡۖ وَٱللَّهُ عَلِيمٌ حَكِيمٞ ﴿10﴾ وَإِن فَاتَكُمۡ شَيۡءٞ مِّنۡ أَزۡوَٰجِكُمۡ إِلَى ٱلۡكُفَّارِ فَعَاقَبۡتُمۡ فَـَٔاتُواْ ٱلَّذِينَ ذَهَبَتۡ أَزۡوَٰجُهُم مِّثۡلَ مَآ أَنفَقُواْۚ وَٱتَّقُواْ ٱللَّهَ ٱلَّذِيٓ أَنتُم بِهِۦ مُؤۡمِنُونَ ﴿11﴾ يَٰٓأَيُّهَا ٱلنَّبِيُّ إِذَا جَآءَكَ ٱلۡمُؤۡمِنَٰتُ يُبَايِعۡنَكَ عَلَىٰٓ أَن لَّا يُشۡرِكۡنَ بِٱللَّهِ شَيۡـٔٗا وَلَا يَسۡرِقۡنَ وَلَا يَزۡنِينَ وَلَا يَقۡتُلۡنَ أَوۡلَٰدَهُنَّ وَلَا يَأۡتِينَ بِبُهۡتَٰنٖ يَفۡتَرِينَهُۥ بَيۡنَ أَيۡدِيهِنَّ وَأَرۡجُلِهِنَّ وَلَا يَعۡصِينَكَ فِي مَعۡرُوفٖ فَبَايِعۡهُنَّ وَٱسۡتَغۡفِرۡ لَهُنَّ ٱللَّهَۚ إِنَّ ٱللَّهَ غَفُورٞ رَّحِيمٞ ﴿12﴾ يَٰٓأَيُّهَا ٱلَّذِينَ ءَامَنُواْ لَا تَتَوَلَّوۡاْ قَوۡمًا غَضِبَ ٱللَّهُ عَلَيۡهِمۡ قَدۡ يَئِسُواْ مِنَ ٱلۡأٓخِرَةِ كَمَا يَئِسَ ٱلۡكُفَّارُ مِنۡ أَصۡحَٰبِ ٱلۡقُبُورِ ﴿13﴾ ... سورة الممتحنة ....

أحدث المواضيع

خاص بالرجال فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يوميا

  • بادئ الموضوع تاريخ البدء
  • المشاهدات 33
  • الردود 7

كلمة المدير

جميع المواضيع والمشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها، ولا تعبّر بأي شكل من الاشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى .

الموج الصامت

الموج الصامت

مدير إدارة واحات التكنولوجيا
طاقم الإدارة
مؤسس ومدير عام المنتدى
إنضم
21 أغسطس 2022
المشاركات
23,147
مستوى التفاعل
21,785
المكافآت
9
الإقامة
في قلب محبوبتي

1730034663212.jpeg​

فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يوميا​

المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا من أفضل الطرق البسيطة والسهلة للحفاظ على صحة الجسم وسلامته بشكل عام، لأنه يوفر للجسم العديد من الفوائد، دعونا نتحدث عن فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا وبعض المعلومات الرئيسية المتعلقة بها:

الفوائد الصحية للمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا​

من أهم فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يومياً أنه تمرين مجاني وسهل لا يحتاج إلى أي معدات أو تحضيرات خاصة أو مجهود بدني مكثف. وبشكل عام فإن الفوائد الصحية للمشي لمدة 30 دقيقة يومياً تشمل: - الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز قوة ونشاط الدورة الدموية. - تعزيز وظيفة الجهاز المناعي. - تقوية العظام والعضلات والمفاصل. - تقليل الدهون في الجسم وحرق السعرات الحرارية، وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن، وخاصة أثناء المشي السريع. - تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. - تعزيز وظيفة الجهاز التنفسي، وبالتالي تزويد الجسم بمزيد من الأكسجين. - إعطاء الجسم القوة والقدرة على التحمل. - تقليل خطر التدهور المعرفي، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. - خفض خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والشرايين، ومرض السكري من النوع 2، وبعض أنواع السرطان، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل. ملاحظة: إذا كان الشخص يعاني من حالة طبية، فمن المستحسن استشارة طبيبه قبل البدء في أي تمرين.

تقنية المشي الصحيحة​

تتطلب ممارسة رياضة المشي اتباع تقنية جيدة ووضعية جسم سليمة، وبعد التعرف على فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، إليك بعض الأساسيات النموذجية لوضعية المشي السليمة: - حافظ على استقامة الظهر والرأس والرقبة. - انظر للأمام وتجنب النظر إلى الأسفل. - ارخِ عضلات الظهر والكتفين والرقبة قليلاً وتجنب شدها بقوة. - شد عضلات البطن. - اثنِ المرفقين مع تحريك الذراعين بسلاسة. - ابدأ المشي بتدوير القدمين من الكعب إلى أصابع القدم.

اقتراحات لتشجيع المشي​

بالنظر إلى جميع فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، اجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي. إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك على القيام بذلك: - المشي إلى المتاجر القريبة. - النزول من وسائل النقل العام مبكرًا والمشي إلى المنزل أو العمل. - تغيير الأماكن التي تمشي فيها. - تغيير أوقات المشي، مثل المشي ليلاً أو في الصباح. - المشي مع أحد أفراد الأسرة أو أحد الأصدقاء أثناء ممارسة الرياضة. - البحث عن أماكن ذات مناظر طبيعية جميلة والمشي فيها. - استخدام جهاز عد الخطوات لتحفيزك على اتخاذ المزيد من الخطوات.

نصائح واحتياطات أثناء المشي​

على الرغم من أن المشي يعد تمرينًا آمنًا إلى حد كبير، إلا أن الأفراد قد يواجهون بعض المخاطر أثناء ممارسة هذا التمرين، وإليك بعض النصائح المهمة التي قد تساعدك على تجنب مواجهة أي من تلك المخاطر: - استشر طبيبك قبل البدء في برنامج المشي، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، أو تجاوزت الأربعين من العمر، أو لم تمارس الرياضة لفترة طويلة. - قم بالإحماء بالمشي ببطء قبل البدء في التمرين، حيث يمنع ذلك إجهاد العضلات أو التشنجات، وقم بالتبريد بالمشي ببطء في نهاية التمرين. - ارتدِ أحذية مناسبة ومريحة لتجنب الإصابة.
 
المهندسة فاطمة

المهندسة فاطمة

مديرة المنتدى والواحات العامة
طاقم الإدارة
مؤسس ومدير عام المنتدى
إنضم
27 أغسطس 2022
المشاركات
39,557
مستوى التفاعل
26,258
المكافآت
9
الإقامة
لبنان
عندما نبحث عن كلمات شكر وتقدير للآخرين,
فإن اجمل عبارات الشكر والتقدير
لابد أن تسبق حروفنا وتنهي سطورنا
معبرةً عن صدق المعاني النابعة من قلوبنا لهؤلاء
شكرا لك
مشاهدة المرفق 36592
 
الشارقة سوفت

الشارقة سوفت

مشرف واحة الفكر والقلم
طاقم الإدارة
مؤسس الشارقة سوفت
إنضم
21 أغسطس 2022
المشاركات
19,080
مستوى التفاعل
14,762
المكافآت
4
العمر
56
الإقامة
الإمارات العربية المتحدة
الموقع الالكتروني
sharjahsoft.com
شكرا لك على هذا المجهود الطيب والله يعطيك العافية بإنتظار جديدك المتجدد دائما....

ويامرحبابك.............​
 
الموج الصامت

الموج الصامت

مدير إدارة واحات التكنولوجيا
طاقم الإدارة
مؤسس ومدير عام المنتدى
إنضم
21 أغسطس 2022
المشاركات
23,147
مستوى التفاعل
21,785
المكافآت
9
الإقامة
في قلب محبوبتي
المهندسة فاطمة قال:
عندما نبحث عن كلمات شكر وتقدير للآخرين,
فإن اجمل عبارات الشكر والتقدير
لابد أن تسبق حروفنا وتنهي سطورنا
معبرةً عن صدق المعاني النابعة من قلوبنا لهؤلاء
شكرا لك
مشاهدة المرفق 36592
أنقر للتوسيع...

الشارقة سوفت قال:
شكرا لك على هذا المجهود الطيب والله يعطيك العافية بإنتظار جديدك المتجدد دائما....

ويامرحبابك.............​
أنقر للتوسيع...
1730143688016.jpeg
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.

جميع المواضيع والمشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها، ولا تعبّر بأي شكل من الاشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى ..

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي المنتدى ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك :: يتحمل كاتبها مسؤولية النشر ::.

أعلى